6 złych nawyków, które szkodzą twoim nogom

W codziennym zabieganiu nie zauważamy ich, ale większość z nas je popełnia. Zupełnie nieświadomie robimy krzywdę naszym nogom podczas siedzącej i stojącej pracy. Poznaj złe nawyki, które szkodzą Twoim nogom i nie pozwól, aby naruszały również Twoje zdrowie.

  1. Siedzenie „noga na nogę”
    Niektórzy uważają je za eleganckie, ale jak w wielu przypadkach nie zawsze to, co piękne jest korzystne dla naszego zdrowia. Zakładanie nogi na nogę wpływa niekorzystnie na krążenie krwi w nogach, co może powodować obrzmienie . Staraj się siedzieć z nogami obok siebie, a najlepiej ze stopami opartymi o lekkie podwyższenie – ta pozycja najlepiej wpływa na zdrowe krążenie.
     
  2. Cały dzień w jednej pozycji
    Jeśli prowadzisz siedzący lub stojący tryb życia, bardzo trudno ustrzec się przed tym błędem. Siedzenie lub stanie przez kilka godzin bez przerwy fatalnie wpływa na zdrowie i kondycję nie tylko Twoich nóg, ale również kręgosłupa. Warto co godzinę zrobić krótką przerwę i zmienić pozycję – jeśli pracujesz na siedząco, przejdź się, a jeśli na stojąco – usiądź na chwilę. Pomocna jest też prosta gimnastyka, np. przysiady, skłony, rozciąganie mięśni łydek i ud. Dzięki temu pobudzasz krążenie i ograniczasz ryzyko zaburzeń i przykrych objawów, np. opuchlizny.
     
  3. Wysokie obcasy na każdą okazję
    Wiemy, że obcasy działają cuda dla sylwetki. Wydłużają nogi, wyszczuplają, nadają lekkości i kobiecości. Niestety, za wszystkie te zalety płacimy wysoką cenę w postaci dyskomfortu ze strony kręgosłupa i stóp, zmęczonych i obrzmiałych nóg, nadwyrężonych kolan. Trudny wybór.

    Jeśli nie chcesz rezygnować z elegancji i chodzisz w butach na wysokim obcasie codziennie, pozwól nogom odpoczywać, kiedy tylko możesz. Noś ze sobą płaskie obuwie na zmianę (np. miękkie baletki, które zmieszczą się w małej materiałowej saszetce) i zakładaj np. w przerwach lub po pracy, kiedy idziesz na zakupy lub prowadzisz samochód.

    Kiedy czujesz, że Twoje nogi źle znoszą chodzenie na wysokich szpilkach i platformach, nie warto się męczyć – postaw na niższy, stabilny obcas wysokości 4-6 cm. To najzdrowsza wysokość obcasa dla kręgosłupa.
     
  4. Brak ruchu
    W pędzącym naprzód świecie i natłoku obowiązków łatwo zapomnieć o własnym zdrowiu i zaniedbać aktywność fizyczną. Niestety, to najgorsze, co możemy zrobić dla naszego zdrowia. Odpowiednia dawka wysiłku fizycznego utrzymuje cały organizm w dobrej formie i wzmacnia mięśnie, również te wpływające na pracę kręgosłupa i nóg.

    Nie chodzi jednak o to, aby codziennie spędzać po kilka godzin na siłowni czy basenie. Optymalna dawka sportu to 30 minut 3 razy w tygodniu, jednak już jeden trening na tydzień sprawi, że odczujesz różnicę.

    Co wybrać, aby wzmocnić nogi?
    • Odmiany ćwiczeń aerobowych (np. step) lub taniec dodadzą Ci energii i poprawią kondycję,
    • Joga lub pilates wzmacniają mięśnie pleców i poprawiają postawę,
    • Bieganie wzmacnia cały organizm i wspomaga odchudzanie, ale uwaga – może obciążać stawy. Ostrożniejszym polecamy nordic walking, czyli chód z kijkami – odciąża stawy i angażuje całe ciało w ruch.
  5. Gorące kąpiele
    Ten nawyk pewnie wprawi Cię w osłupienie. W końcu co może być złego w przyjemnej, relaksującej kąpieli po całym dniu ciężkiej pracy? Niestety, naczynia krwionośne nie lubią wysokich temperatur i takie kąpiele sprzyjają powstawaniu tzw. pajączków na nogach.

    Dużo korzystniejsze dla zdrowia nóg są niskie temperatury – zamiast moczyć się w gorącej wodzie, weź orzeźwiający chłodny prysznic. Twoje nogi odwdzięczą Ci się lekkością w ciągu dnia i brakiem opuchlizny, a skóra – jędrnością i gładkością przez długi czas.
     
  6. Obcisłe ubranie
    Niestety, moda nie zawsze sprzyja zdrowiu – jeśli lubisz chodzić w spodniach rurkach albo mocno dopasowanych sukienkach, musisz wiedzieć, że takie ubrania nie pozostają obojętne dla Twojego zdrowia. Zbyt mocno przylegające mogą spowalniać krążenie i w efekcie wywołują opuchliznę i uczucie ciężkości nóg.

    Wybierając ubrania upewnij się, że możesz się w nich poruszać swobodnie i nie obciskają ciała zbyt mocno. Argumenty wizualne też za tym przemawiają – wybieranie ubrania w za małym rozmiarze lub dopasowanego jak druga skóra wcale nie oznacza, że będziesz wyglądać szczuplej. Zwykle jest niestety odwrotnie.
    Chcesz, aby Twoje nogi były zdrowe? Wystrzegaj się tych 6 złych nawyków, a długo będziesz cieszyła się lekkimi nogami bez żylaków.